ヨガの呼吸法は体験してみるといいですね
ヨガは今や若い女性の中でたいへん人気がありますが、ヨガには独特の呼吸法があり、インナーマッスルを絶えず刺激しています。
ヨガの呼吸は、深い呼吸をすることで生命エネルギーをしっかりと体内に取り込んでいます。この呼吸法は複式呼吸と言われ、意識して深くゆっくり吐くだけで、自然に複式呼吸ができるようになります。複式呼吸を繰り返すヨガは、水泳やジョギングと同じように有酸素運動になり、着実に脂肪を燃焼し、ダイエット効果も期待できます。
また、この複式呼吸は、副交感神経が働き緊張状態が解けて、リラックス状態を作り出すので、血管が広がり血行が良くなり冷え性が改善されていきます。ストレスフルな現代の社会は、常に交感神経が興奮し、呼吸が浅く早くなりがちです。だからこそ、ストレス解消を兼ねてヨガに取り組んで自律神経を整えていくことができます。
一方、ヨガは普段あまり使わないインナーマッスルという身体の奥にある筋肉を刺激しています。インナーマッスルは、姿勢を細かく調整したり、関節の位置を正常に保ったりする働きをします。そのため、腰痛や肩凝りが解消され、また正しい姿勢も維持され、くびれのある引き締まったスタイルを手に入れることもできるのです。
最後に、ヨガには様々な種類や流派がありますが、女性におすすめのヨガは、ホットヨガです。これは、高温多湿の環境で行うので発汗量が多くなり、ダイエット効果や美肌効果が大きいと言われています。日本だけでなく、世界中の女性に人気のヨガです。
★ホットヨガ興味あり！体験したいな。
ホットヨガが盛んにテレビや雑誌に取り上げられていたのを見て、正直興味が湧いたのです。
元々、ヨガは体質改善も考えてやりたかったのですが、そんな中でホットヨガを選んだのはそんな理由からです。
そして、全国でも有名なホットヨガのスタジオに通ってみました。
丁度、そのスタジオが私の利用している駅の近くだったこともあり通いやすかったのです。
そして、体験も兼ねてスタジオの見学に行ったのですが、スタジオ内は音楽がかかっていて、全体的にリラックスできるように暗めの照明にしていました。
そして、説明を受けたのですが私語厳禁と言う事らしく、集中できる環境になっているんだなと思いました。
実際、レッスンの種類も多く、癒しを求めたリラックス系、体を引き締めるパワーヨガ、ヨガ初心者用のベーシックなヨガ。
それぞれの目的に合わせたレッスンを選択する事が出来るのです。
私自身は体を引き締めるパワーヨガに興味があり、体験してみました。
説明では、ホットヨガの効果を98％の方が実感していると言われましたが、実際やってみてわかる気がしました。
ヨガを行う事で、筋肉がほぐれて脂肪が燃えやすい体になる感じがしたのです。
少しやっただけですが、今まで使ってなかった筋肉を使うので体幹がつきそうと思いました。
ちなみに、ホットヨガは、大体室温32～38度、湿度50～60％の環境で行われるので、身体が温まって、血の巡りが良くなるそうです。
たしかに冷え性の改善にも繋がるのではと思いました。
今回、やってみて爽快感がある体験レッスンと感じたので、これから続けていきたいと思います。
アラフォーのヨガ体験
アラフォーにさしかかり、年々体型の変化が気になってきました。体重はあまり変わっていないのになんだか体が重い。日頃の運動不足や姿勢の悪さの影響もあってか、肩こりや身体のゆがみも気になるし・・。かといって運動は苦手なので、一人でやってみても長続きしない。そんな悩みを解消できるものはないかと思っていたところ、2つ年上の姉が同じような悩みをもっていてホットヨガを始めようと思っているというので、一緒に体験レッスンに行ってきました。私たちが行ったスクールは初心者が多く在籍しているという大手のところでした。初心者向けのリンパヨガレッスンを受けましたが、最初はストレッチやマッサージから始まり、中盤からヨガらしいポーズを取ったりしました。普段汗をあまりかかない私ですが、始まってすぐにじんわりと汗をかき始め、1Lのお水をいただきましたが1時間のレッスンで飲み切ってしまいました。終わってからも心地よい疲労感で、汗がなかなか止まりませんでした。これなら運動が苦手でも続けられそうだし入会にしてみたいなと思いましたが、体験レッスンのあとの勧誘が凄くてちょっと引いてしまいました。インストラクターの方も入会してもらおうと必死なのはわかりますが、入会すると言うまで帰れないみたいな雰囲気でした。ヨガマットや発汗を促すドリンク、クリームなどのセットも同時に進められましたがなかなかのお値段。定価で購入するよりはお得でしたが、即決できるものではありませんでした。結局入会はしませんでしたが、ホットヨガをはじめたい気持ちは変わっていません。なので、スクールはこれからも色々と探そうと思っています。もっと気軽に入会できる所はないかな・・。
□サンスクリットヨガ
ヨガというのは繋がりという意味なのですがヨガなのでインドなのかと思ったらそれははるか昔にインドで使われていたサンスクリットというものになるそうです。さてヨガなのですが実際に何度か行ってみたことがあるわけでなかなか面白いものであるというのは自分なりに自覚しています。何故かといいますとこれが体に悪い理由がないと思えるような行動が多いからです。身体に脂を塗り、よくわからないポーズをして体勢ではなかなかありえないような体制をするというようなイメージがあるかもしれませんが多少大袈裟に言うのであれば要するにストレッチに近いと思っています。ストレッチはとても体によいことは間違いありませんしそこそこ運動にもなったりするのでこれは体に悪いわけがないというような運動であると思っています。多少身体が弱い人であろうともそこまで激しい運動というわけではありませんのである意味とても誰にでもおすすめできる運動と言えるでしょう。そもそもどんな運動をするのかということなのですが基本的に身体の摂理に反する行動といえます。例えば猫のポーズというのがありますが、これは背筋を伸ばすということになるわけです。本来そっち側の動きはあまり想定していない動きであるわけですが、それでもやることによって体のさび付きが改善される、ということがあるわけです。何もしないより、すこしは無理して筋を伸ばすことが重要になってくるわけです。それがヨガによいことです。
ヨガ初めて体験レッスンしてみました。
自宅の近くにホットヨガスタジオができたので、通いやすいかなと思って始めてみました。
体が硬いので本当に出来るのか不安でしたが、出来ないポーズはどうしてもやらなければいけないということはありません。
無理のない程度に行うことができるので、気持ちも楽です。
レッスン開始までスタジオに入って待っているのですが、その間ものんびりしたり、体をほぐしたりリラックスをすることができます。
いきなりハードなポーズをとることもありません。
段々負荷を強くしていくという感じですし、後半はクールダウンの時間を設けてくれるので、体にも大きな負担をかけることがありません。
温かい空間の中でレッスンを行うので、柔軟性も高まるようです。
最初のうちは前屈をしても全然床に手がつくことがなかったのですが、段々床までの距離が短くなったように感じます。
通い続けることによって、柔軟性も高まるんじゃないかなと思います。
レッスンの前にスキンケアとして専用のバームを使うのですが、これをつけると発汗量が凄いんです。
スタートキットを購入した時にセットの中に入っていたものなのですが、つけた部分とつけない部分の汗の量が違います。
レッスン中も水分補給のタイミングをインストラクターが指示してくれるので、カラカラになることもありません。
レッスン中にこまめみ水分補給をすることによって、汗もたっぷりかくことができて、ストレスも発散することができます。
運動不足の解消にもつながっています。
■ヨガジャーナル購読している
片岡鶴太郎さんをはじめ、多くの芸能人が「ヨガ」にはまっているように思う。私も定期販売される「ＹＯＧＡジャーナル」は購入してしまう一人で、教室にわざわざ通うことはないものの、自宅で密かにやってる口である。秘密にしているわけではないけれど、大声で言えるほど凄いポーズができるわけではなく、人が振りかえるほどスタイルがいいわけでもないので、自粛している。かえって本格的に挑んでいる人を妨害しかねない。
私の場合、どちらかというと「書物」のほうから入った人であり、少しでもスピリチュアル系をかじっている人は、ヨガが単に柔らかい身体をつくるだけでなく、「心」とか「生き方」とかに通じるものだということくらい、わかると思う。最初読破した「ケンハラクマ」さんの書物も目からうろこ的だったけれど、調べてみると、「パラマハンサ・ヨガナンダ」さんを筆頭に、素晴らしい人物に巡り合うことができる。決して運動系ではなく、哲学を学ぶ人にも、活字中毒の人にもお勧めできるのが「ＹＯＧＡ」である。
ヨガそのものは「一人」でできることであり、「道具」も要らない。「場所」もとらないし、「誰でも」できる。こうした「制限がない」「迷っていないでwelcome！」がヨガの魅力ともいえる。ボールが一つ必要であるだけでも、性能の良さやデザイン嗜好が結構なお金を持っていかれてしまうけれど、貧しい暮らしをしている私でも可能だからやれるわけだ。ただ、一つだけ昨年、万額のする立派な「ヨガマット」を購入し、ずぼらな私に発破をかけさせている。目下のところ、習慣化することが目標である。スポーツをする機会のない人にとっても、とっかかりの「からだづくり」には、非常にいいとも思う。
